반응형 겨울조깅1 추운 겨울 실외에서 운동하는 방법은? 추운 겨울에도 실외에서 운동하면 체력·면역력 향상에 큰 도움이 되지만, 올바른 준비와 안전 수칙이 필수예요. 아래 내용을 참고해 안전하고 효과적으로 운동해보세요! ❄️ 겨울 실외운동 기본 원칙 1) 충분한 준비운동 추운 공기에서는 근육과 인대가 경직돼 부상 위험 ↑ 실내에서 5~10분 먼저 몸을 따뜻하게 하기 : 제자리 걷기, 가벼운 스쿼트, 스트레칭 등 실외에 나간 후에도 2~3분 천천히 걷기나 가벼운 조깅으로 적응하기 2) 레이어드 (겹쳐 입기) 의상 가장 중요한 건 보온 + 땀 관리 기본 레이어 (땀 흡수 기능성 이너)중간 레이어 (후리스·기모티 등 보온) 겉 레이어 (방풍·방수 기능 있는 재킷) 귀, 손, 목 보호는 필수! → 비니, 넥워머, 장갑 3) 호흡 관리 차가운 공기 직접 흡입 시 목·.. 2025. 12. 6. 이전 1 다음 반응형
